基础准备工具：仅需一张瑜伽垫，确保动作过程中身体稳定。

个。腹肌撕裂者为腹部健身动作教学视频，腹肌撕裂者只有1个版本，是赵茂坤老师进行拍摄的，也是在keppAPP上被广泛观看的视频。

腹肌撕裂者相关计划包含多种不同时长的训练方案，具体动作和安排如下：9分钟腹肌撕裂者计划该计划为男女通用，总时长9分钟，包含9个动作，每个动作训练45秒，组间休息15秒。具体动作包括：交替抬腿摸脚踝：仰卧位，双腿交替抬起并用手触碰同侧脚踝，重点刺激腹直肌下段。

AbRipperX是Beachbody公司出版的P90X系列健身视频中的一节，该系列至今已推出第3个版本，使其创造者Tony Horton在健身界广受欢迎。 P90X系列的基本理念是通过连贯、适中强度的有氧运动提升体能、燃烧脂肪，适用于男女老少。 做腹肌撕裂者时，应注意动作缓慢，避免过猛用力，以防止腰椎拉伤。

腹肌撕裂者 《腹肌撕裂者》是一套专门练腹肌的高强度的健身教材。p90x是美国经典训练DVD，涵盖了全部方式的健身方式13张Beachbody P90X DVD全集，90天魔鬼训练。中的一部腹肌，作为躯干肌的重要组成，成为无数人向往和追求的阳刚美。